体幹トレーニングについてお問い合わせが多いので特にお問い合わせが多いご質問についてQ&Aとしてシェアさせて頂きます。
今回は体幹トレーニングというよりも基礎的な体幹についての質問についてお答えしております。
プロのトレーナーとしてのして視点で答えているので実際体幹トレをしている方も見て頂けると新たな発見があるかもしれません。
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体幹Q&A
Q.体幹ってどこの事?
A.体幹とは上半身と下半身を結んでいる部分、つまりお腹、背中や腰周り、お尻も含めた、胴体部分全般を体幹と言います。
一般的に体幹トレーニングというとこの中でも身体を支えるのに重要な役割をしているお腹の部分や股関節、お腹や腰のインナーマッスル、お尻の部分の事を言う事が多いです。
Q.体幹と腹筋、背筋は何が違うの?
A.体幹は腹筋や背筋や臀部も含んだ上半身と下半身を結んだ部分で体幹の筋肉は身体を支えたり、身体の軸を作ったりします。
腹筋、背筋との大きな違いは腹筋や背筋は身体の外側にあって「身体を動かす為の筋肉」ですが、体幹は身体の内側の「身体を固定する」、「身体を支える」インナーマッスルも含みますので、姿勢の改善等にも効果的です。
Q.体幹が弱いとどうなる?
A.体幹が弱いと姿勢が悪くなる為、「猫背、そり腰、O脚、X脚、外反母趾になりやすい」「腰痛、肩こりになりやすい」「膝や足首、肩や肘に負担が掛かりやすい」、また女性的が悩まされる「下腹部の緩み」「下半身太り」「見た目のスタイルが悪くなる」等も体幹が弱いと起こります。
スポーツにおいては「転びやすい」「ケガをしやすい」「疲労しやすい」など身体的な症状や身体を支えられない事により「技術練習の効果が上がらない」「プレーの幅が狭くなる」などのプレーの質の部分にも関係しますし、自分の身体を上手にコントロールする事が出来ない為、相手選手との競り合いなども弱くなります。
Q.体幹が強いと何がいいの?
A.体幹が強いときちんとした姿勢の維持ができる為、姿勢が良くなり、猫背などの姿勢不良で起こりやすい肩こりや腰痛が改善されます。
また体幹で身体を支えられるようになると脚や腕の力でしていた事が体幹の部分に分散されるので脚や腕の筋肉を必要以上に使わなくて良くなります。
これにより脚や腕の負担が減る、身体が柔らかくなる、腕や脚の無駄な筋肉が落ち二の腕や下半身太りが改善されるという女性に嬉しい良い部分があります。
Q.スポーツをしてなくても体幹は必要?
A.体幹は姿勢保持の為に必要な筋肉です。姿勢を保持できなくなると猫背、そり腰、O脚、X脚、外反母趾などといった状態になり肩こり、腰痛、疲労感、集中力低下、体型崩れの原因となります。
また姿勢不良となると一部分の筋肉、関節に負担が掛かる為、老化現象といわれる膝痛や五十肩の原因にもなります。
スポーツをしていなくても体幹の筋力を強化維持する事で姿勢改善や老化防止、体型保持といった効果があります。
Q.スポーツで体幹が強いと何でいいの?
A.スポーツにおいて体幹は身体を支える重要な役割をしていて体幹が強くなると「ケガの予防」「パフォーマンス向上」「トレーニング効率の向上」といったメリットがあります。
体幹が強くなる事で、安定性や柔軟性が増してケガの予防になり、姿勢が良くなる事で身体のパフォーマンスが向上します。
Q.ダイエット時に体幹を強くすると良いのはなぜ?
A.体幹は姿勢保持のに使われる筋肉ですので体幹を強くする事で日常の姿勢が良くなり、日常生活の中で常に使われる為、代謝が上がり痩せやすい身体を作る事ができます。
また体幹を強化する事で今まで脚や腕などで支えいたのが体幹で支えられるようになると、脚や腕など支える為に必要だった無駄な筋肉が必要なくなる為、落ちて細くなります。
更に体幹を強化する事で姿勢が改善される為、見た目のシルエットが綺麗になります。
Q.脚痩せ、下腹部痩せに体幹トレはいいの?
A.体幹トレーニングにより骨盤や下腹部が締まり下腹部痩せに繋がりますし、体幹トレーニングにより姿勢が良くなり、ぽっこりお腹がすっきりして見えます。
体幹トレーニングで体幹が強くなる事で体幹部分で身体を支えられるようになる為、脚の筋肉で身体を支える必要がなくなり、太ももの外側の無駄な筋肉は落ちて脚痩せに繋がります。
Q.出産後に体幹を強くすると良いのはなぜ?
A.妊娠中は急激な体型の変化、体重増加の為、体幹ではなく脚や腰で身体を支える事が多く、姿勢不良が起こり、体幹の筋力は落ち骨盤も不安定な状態となってしまいます。
その為、出産後は腰痛や肩こりという症状が出やすく、また脚に無駄な筋肉がついてしまい下半身太りが起こってしまったり、なかなか体型が戻らないという事になります。
出産後、体幹トレーニングで妊娠、出産で一番落ちている体幹部分の筋力を戻してあげる事で「骨盤の安定」「姿勢や体型を戻す」「肩こり、腰痛の予防、改善」という効果があります。
出産後は体幹等の筋力が著しく低下している可能性があるので、まずは専門家にチェックしてもらい、姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランスが現在どんな状態かチェックして施術や体幹トレ等のトレーニングする事をお勧めします。
Q.O脚改善や猫背改善に体幹はいいの?
A. O脚やX脚、猫背などは姿勢不良によって起こりますが、姿勢不良の原因は体幹が弱く、体幹部分でしっかり支えられない事による事が多く、O脚改善やX脚改善、猫背改善などにはマッサージや整体、ストレッチだけでなく体幹トレーニングは必須となります。
特にO脚やX脚、猫背などの姿勢不良は筋力のアンバランスで起こるので、まずは専門家にチェックしてもらい、姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランスが現在どんな状態かチェックして施術や体幹トレ等のトレーニングする事をお勧めします。
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K’sスポーツ整体の体幹トレーニング
K’sスポーツ整体ではJリーグでトレーナーをしていたプロのトレーナーが初回に姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランス等を様々な検査でチェックして、お客様のお身体の現状を把握し、評価してから体幹トレーニングを行うので個人の状態に合った体幹トレーニングを行っています。
その為、サッカー選手、競輪選手などのトップアスリートはもちろんスポーツをしている子供や産後の骨盤の安定をさせたい女性、ダイエット目的の方、老後の体力維持目的の方など様々な方が体幹トレーニングを行っています。
またK’sスポーツ整体の体幹トレーニングは2人~3人で体幹トレーニングをしても料金が変わらないシェア制度を導入しているのでママ友同士、ご家族、兄弟、チームメイトなどと一緒に楽しみながら体幹トレーニングができます。
K’sスポーツ整体の体幹トレーニングについて特長や料金、おすすめトレーニング時間など詳しくは下記をご覧ください。
K’sスポーツ整体体幹トレーニング
多くのスポーツ選手が来院
K’sスポーツ整体では多くのJリーガーやスポーツ選手が来院し、推薦してくれています。
秋本倫孝選手(J3藤枝MYFC)からの推薦文(トップアスリートからの推薦1)
古橋達弥選手(Hond FC)からの推薦状(トップアスリートからの推薦2)
※上記の2人以外にも多くのJリーガーやスポーツ選手がケガの治療やコンディショニングで来院されています。
新メニュー追加
K’sスポーツ整体では2020年に新メニューを追加いたしました。
アスリート用のコンディショニングコース
アスリートやアスリートを目指す方向けに施術、トリートメント、リハビリ、トレーニング、体幹トレなどのコンディショニングを融合させたトータル的なコンディショニングコースになります。
◎トータルコンディショニング
トータルコンディショニング
身体を柔らかくして機能的な身体に変えるプログラム
「ストレッチしても身体が柔らかくならない」「柔軟性を獲得してパフォーマンスを上げたい」という方に身体が硬くする原因にストレッチだけでなく施術、ファンクショナルトレーニング、体幹トレ等でアプローチするプログラム。
◎柔軟性改善プログラム
柔軟性改善プログラム
オスグッド、シーバーなど成長痛を改善するプログラム
成長期のスポーツ障害オスグッド病やシーバー病を起こしている原因を検査で導き出しその原因に対して施術、トレーニング、体幹トレ等でアプローチするプログラム。
改善例
小学5年生 男子 サッカー
小学5年生 女子 バスケットボール
◎オスグッド改善専門プログラム
オスグッド改善専門プログラム
プログラムの様子
バランスチェック
筋力チェック
トレーニング
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◇電話番号◇ 054-260-7165
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