スポーツ外傷（捻挫、肉離れ、打撲など）受傷直後のRICE処置について説明致します。
スポーツ外傷後の応急処置
スポーツ外傷（捻挫、肉離れ、打撲など）の場合、受傷直後から48時間～72時間（2～3日）は急性期と呼ばれる状態で捻挫、肉離れ、打撲などの患部は内出血や組織の炎症が強い状態となり患部が腫れたり熱を持ったりします。
スポーツ外傷（捻挫、肉離れ、打撲など）から早期に競技復帰をする為には、このスポーツ外傷（捻挫、肉離れ、打撲など）受傷直後から48時間～72時間（2～3日）の間に組織の炎症や内出血等を最小限に食い止める必要があります。
このスポーツ外傷後（捻挫、肉離れ、打撲など）の組織の炎症や内出血等を最小限に食い止めるのがRICE処置と呼ばれる応急処置になります。
RICE処置とは
RICE処置とはスポーツ外傷後（捻挫、肉離れ、打撲など）組織の炎症や内出血等を最小限に食い止める為にする処置の頭文字を取った名称です。
R→安静(Rest)
I→冷却（Icing）
C→圧迫(Compression)
E→挙上(Elevation)
安静(Rest)
患部を安静に保つことで組織の炎症や内出血等を最小限に食い止めます。
冷却（Icing）
患部を氷等で冷却するする事で組織の炎症や内出血等を最小限に食い止めます。
実際のスポーツ外傷、スポーツ障害後のアイシング方法については下記をご参照ください。
圧迫(Compression)
患部をテーピングや弾性包帯等で圧迫する事で組織の炎症や内出血等を最小限に食い止めます。
E→挙上(Elevation)
患部を心臓より高い位置に置くことで組織の炎症や内出血等を最小限に食い止めます。
急性期にはMCRも効果的
スポーツ外傷（捻挫、肉離れ、打撲など）の急性期にはRICE処置に加えてMCR(マイクロカレント)の使用するとより効果的です。
微弱電流（マイクロカレント）療法について/静岡市葵区のK’sスポーツ整体
RICE処置の継続期間
RICE処置はスポーツ外傷後（捻挫、肉離れ、打撲など）組織の炎症や内出血等を最小限に食い止める為にする、炎症期の一時的にする処置です。
スポーツ外傷受傷（捻挫、肉離れ、打撲など）してから炎症期が終わる48時間～72時間後には組織の修復を促すためにRICE処置から温熱療法やリハビリ等に切り替える必要があります。
その為、RICE処置を行う期間としてスポーツ外傷受傷（捻挫、肉離れ、打撲など）48時間～72時間の間という事になります。
RICE処置期間後は？
スポーツ外傷受傷（捻挫、肉離れ、打撲など）してから48時間～72時間経過した場合、次に「組織の修復を促す」「機能を回復させる」という時期に入ります。
「組織の修復を促す」というのは温熱療法等の治療となり、「機能を回復させる」というのは関節可動域訓練等のリハビリとなります。
無理な競技復帰は「組織の修復を促す」「機能を回復させる」という部分をおろそかにする事となり、痛みや腫れが増したり、再受傷の可能性が高くなります。
競技復帰の判断や機能回復（リハビリ）についてはスポーツ現場にいた経験のある専門家（ドクター、理学療法士、トレーナー等）にチェックやリハビリをお願いする事をお勧め致します。
スポーツ外傷、障害はＫ’ｓスポーツ整体
Ｋ’ｓスポーツ整体ではJリーグチームで長年トレーナーをしトップアスリートのコンディショニングを担当してきた院長がスポーツ外傷、障害をチェック、評価し、早期回復の為の応急処置や施術、アスレチックリハビリテーション等を行っています。
捻挫、打撲、肉離れなどのスポーツ外傷やオスグッドやランナーズニー、アキレス腱炎などのスポーツ障害などの症状の方はお気軽にお問い合わせやご予約の上、ご来院ください。
RICE処置Q＆A
RICE処置についてのよくある質問をQ＆A形式でまとめましたのでご参考にしてください。
捻挫したら整形外科、整骨院、整体どこへ行けばいい？
「足首がわからないくらい腫れている」「痛みで歩けない」「足を地面につけない」などの症状がある場合、骨折も疑われますので整形外科でレントゲンを撮るなどの骨折の有無、靭帯損傷の程度などチェックをしましょう。
チェック後、復帰に向けたリハビリは整形外科だけでなく、スポーツに特化した整骨院、整体でも構いませんが、最初に競技復帰までのリハビリプラン（何週間で競技復帰できるのか？週単位、日単位で復帰まで具体的にどんな事をすればいいのか？グランドレベルでどんな事をするのか？など）を聞き、明確に答えてくれる所でリハビリをしましょう。
Ｋ’ｓスポーツ整体ではJリーグでトレーナーとしてトップアスリートのリハビリを担当してきた現場経験豊富なトレーナーが現状把握した上でより具体的な競技復帰までのリハビリプランを共有し、リハビリを行っています。
冷やすのは湿布でもいい？
アイシングに関しては「氷で冷やす」のがベストです。湿布に関しては冷やす効果はありませんが、炎症を抑える効果があるので、Ｋ’ｓスポーツ整体ではアイシングのできない「寝ている時」「学校に行ってる時」など補助的に使用する事をお勧めしています。
温めるのと冷やすの何が違う？
アイシングで冷やす事で「炎症を抑える」「腫れ、出血を最小限にする」利点はありますが、血液の循環を一時的に悪くするので、回復に関しては温めて血液の循環を良くした方が早く回復します。ただし痛めてすぐの場合は炎症を助長したり腫れ、出血を助長して症状がひどくなる恐れがあります。
痛めてから４８時間程度の炎症期は冷やして、それ以降は温める事でそれぞれの利点が生かされ、早期復帰の手助けとなります。
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