夏休みは部活やクラブチームで活動している子供は連日試合という事も多く疲労回復方法についてこの時期多くの相談を受けます。
スポーツをしていて連戦となるといかに早く疲労を回復して次の準備ができるかという事がとても大事です。
また疲労の蓄積により肉離れなどの筋肉系のケガはもちろん疲労により判断やプレーが遅くなり、打撲や捻挫といったスポーツ外傷も増えます。
今回、プロのスポーツ選手の多くが実践している疲労回復方法について紹介します。
多くのスポーツ選手が実践している疲労回復方法
スポーツ選手が実践している疲労回復の方法としては筋膜リリースで硬くなった筋肉をほぐす、ストレッチをする、マッサージを受ける、酸素カプセルに入るなど様々な事を実践していますが、多くのスポーツ選手が疲労回復方法として日常的に取り入れているのが交代浴による疲労回復です。
交代浴とは
多くのスポーツ選手が疲労回復方法として日常的に取り入れている交代浴ですが、スポーツをしている方はもちろん一般の方にもおすすめ疲労回復方法です。
方法としてはごくごく簡単で温泉やスパランド等にある水風呂とお風呂を交互に入るという原始的な方法ですが、この交代浴はJリーガ－はじめ多くのトップアスリートの多くが日常的に取り入れています。
クラブハウスのあるJリーグチームのほとんどがお風呂場には通常のお湯の入った浴槽と交代浴用の水風呂があり、多くの選手が利用しています。
この交代浴はお湯による血管の拡張と水風呂に入る事による一時的な血管の収縮を繰り返す事で下半身などに溜まった疲労物質、老廃物を押し流す効果があり、通常の入浴に比べて血液の循環が良くなり疲労回復に繋がります。
選手によって通常のお風呂と水風呂を交互に1分ずつ繰り返してセットの回数を増やす選手や通常のお風呂時間を2～3分程度にして行っている選手がいたりとまちまちですが、一般的には通常のお風呂を3～5分、水風呂を1分程度で3セットという入り方が一般的です。
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自宅での交代浴方法
自宅の場合、水風呂がついている家はほとんどないと思いますが、そんな場合は大きなポリバケツ等で水風呂の代用ができます。
※スペースの問題がある方はひざ下まで入るサイズのポリバケツでもOKです。
ポリバケツは無理という方も冷水シャワーを1～2分足やふくらはぎに当てるだけでも効果はあります。
※水風呂やアイスバスに比べて水圧による圧迫力が弱いので水風呂やアイスバスがベストです。
持ち運び可能なアイスバス
下記で紹介しているアイスバスはJリーグチームや選手個人で実際取り入れている持ち運び可能なアイスバスになります。
持ち運び可能なアイスバス
詳細は画像をタップしてください。
お風呂場で水を入れて、氷を入れるなどして温度を調節しあとは交互に入るだけです。
持ち運び可能なので遠征や合宿、また夏場の試合やトレーニングの後のクールダウン用のアイスバスとしても使えます。
筋膜リリースグッズ
筋膜リリース
グリッドフォームローラーや電動ローラーを利用する事で筋膜を緩めて筋肉の疲労回復をします。
またグリッドフォームローラーや電動ローラーを利用した筋膜リリースを行う事で筋膜を緩める事で筋肉がスムーズに収縮するようになり柔軟性も増します。
◎グリッドフォームローラー◎
詳細は画像をタップしてください。
◎電動ローラー◎
詳細は画像をタップしてください。
トップアスリートも推薦
K’sスポーツ整体にはJリーガーを始め、トップアスリートも来院し、推薦してくれています。
秋本倫孝選手（J3藤枝MYFC）からの推薦
ヴァンフォーレ甲府や京都サンガ等で活躍し現在、藤枝MYFCの最年長選手として活躍中の秋本倫孝選手から推薦を頂いております。
秋本倫孝選手（J3藤枝MYFC）からの推薦文（トップアスリートからの推薦１）
古橋達弥選手（Hond FC）からの推薦
Jリーグセレッソ大阪時代にJリーグベストイレブンに選ばれた実績のある古橋達弥選手（Hond FC）から推薦を頂いています。
古橋達弥選手（Hond FC）からの推薦状(トップアスリートからの推薦２)
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