静岡市で寝違えでお悩みな方へ
「朝起きたら首や肩、背中が痛い」「右を向いたり左を向くと首、肩が痛い」「寝違えを頻繁に起こす」などの寝違えの症状にお困りの方も多いと思います。
急な首の痛みや首の運動制限にびっくりして寝違えで来店される方も多いです。
寝違えは元々の肩こりや猫背、ストレートネックなどの寝違えの元となる原因があることが多く、何回も繰り返す事も少なくありません。
Ｋ’ｓスポーツ整体ではお一人お一人しっかり検査し、一人一人に合った完全オーダーメイドの最適なアプローチを行っています。
寝違えの悩みを抱えた方に向けセルフケア方法や予防法、Ｋ’ｓスポーツ整体の寝違えへのアプローチ方法についてトップアスリートのコンデイショニングを担当したプロのトレーナーがまとめました。
整体を受けた感想（お客様の声）
20代女性/静岡市
症状：寝違え・肩こり・猫背・ストレートネック
Ｋ’ｓスポーツ整体ではＪリーグでメディカルスタッフとしてドクターと連携して多くのスポーツ選手やアカデミーの子供達のコンディショニングを担当してきた知識を元に医学的根拠に基づいた整体施術を行っています。
また施術内容は25年以上の臨床経験に最新の知識、技術を加えた完全オリジナルな施術となっています。
どこへ行っても改善しなかった肩こりやマッサージを受けてもすぐに戻ってしまう慢性的な肩こり、肩こりからくる頭痛などでお困りの方は是非、一度Ｋ’ｓスポーツ整体にご相談ください。
アスリート・スポーツドクターが推薦
多くのアスリート、スポーツドクターがＫ’ｓスポーツ整体を推薦しています。
➡アスリートからの推薦
またＫ’ｓスポーツ整体ではＪリーグで長年トレーナーをして多くのトップアスリートのコンディショニングを担当してきたプロのトレーナーが責任をもって対応いたします。
整体施術も姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランス、骨盤の歪みなど様々な検査をし、お身体の問題点を把握した上で個人の状態に合った最適なアプローチを行っています。
個人の状態に合った完全オーダーメイドの施術を行うので治りにくい慢性の肩こりや何回も繰り返すしつこい肩こり、肩の痛みでお困りの方はぜひ一度Ｋ’ｓスポーツ整体へご相談ください。
こんなの症状でお困りの方
・首を動かそうとする時の鋭い痛み
・首の片側、または両側に痛み
・首を左右に回す、上下に動かす、傾けるなどの動作が困難
・首の筋肉の緊張が強いため、頭痛を伴うこともある
寝違えの症状は様々で強い痛みで首が全く動かせない事もあれば、片側だけ痛い、片側だけ向けないなど痛みや運動制限の出方は様々です。
また上記の寝違えの症状により頭痛も併発することもあります。
寝違えによる痛みや違和感、運動制限を感じながらの生活はストレスが溜まりやすく身体にとっても良くありません。
寝違えになったら、早めに整体などの専門家に診てもらう事をお勧めします。
寝違えの原因
不自然な寝姿勢
枕が合わない（高すぎる、低すぎる、硬すぎる、柔らかすぎる）、うつ伏せ寝、首が不自然な角度で長時間固定される、体が冷えるなど、首や肩に負担のかかる姿勢で寝てしまうことが大きな原因です。
疲労の蓄積
日中のデスクワークやスマートフォンの使いすぎ、ストレスなどで首や肩の筋肉が慢性的に疲労していると、寝違えを起こしやすくなります。筋肉の柔軟性が低下している状態だと、わずかな負担でも痛めやすいです。
冷え
寝ている間に首や肩が冷えることで、筋肉が収縮し血行不良になり、炎症を起こしやすくなります。
寝返りの回数の減少
寝返りは、体の一部分に負担が集中するのを防ぐ役割があります。疲労や深酒、合わない寝具などで寝返りが減ると、同じ姿勢で長時間いることになり、寝違えの原因となります。
寝違えのメカニズム
Ｋ’ｓスポーツ整体の寝違えへの独自アプローチ
寝違え治療の考え方
Ｋ’ｓスポーツ整体では寝違えだから首のコリや張っている部分をほぐして終わりという施術ではなく、しっかり検査して寝違えを起こしている根本の原因を導き出して根本の原因に対して最適なアプローチを行い改善していきます。
寝違えへの独自の整体アプローチ
Ｋ’ｓスポーツ整体では初回来店時に姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランス、骨盤の歪み、首の状態のチェックなどトップアスリートのコンデイショニングを担当したプロのトレーナーが詳しくチェックし、寝違えを起こしている原因、お身体の問題点を導き出しお客様と現在の状態を共有します。
上記の検査の結果をもとに寝違えを起こしている原因に対して最適なアプローチをしていきます。
猫背やストレートネックなどの姿勢的な問題がある場合、まずは全身的に姿勢改善に対するアプローチをしていき、それでも痛みや可動域制限がある場合は腕などの遠隔治療で様子をみて、最後に首の動きに対する調整をしていきます。
基本的には寝違えの患部への刺激は最小限にとどめ、姿勢的な問題や身体の捻じれを取ることで寝違えの痛みは軽減することが多いです。
寝違えのセルフケア方法
安静にする
痛む動作を避け、首を休ませましょう。痛みが強い場合は一時的にネックカラーなどで首を固定することで、寝違えの痛みの軽減に繋がります。
温める（急性期を過ぎてから）
寝違えの炎症のピーク（発症から24～48時間程度）が過ぎ、熱感がなければ、蒸しタオルや使い捨てカイロ、シャワーなどで首筋から肩にかけてをじんわり温めましょう。またぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも血行が促進され、筋肉の回復を助け寝違えの痛みの軽減に繋がります。
枕や寝具の見直し
枕の高さや硬さが合っているか確認しましょう。理想的な枕は、首のカーブを自然に支え、寝返りが打ちやすいものです。
首や肩が冷えないように、寝具を工夫することも寝違えの予防には大切です。
軽いストレッチ
寝違えの痛みが少し落ち着いてきたら、ゆっくりと首を動かしてみましょう。
例えば、痛くない方向にだけ軽く首を傾けたり、顎を引いてゆっくりと下を向いたり、真上を向いたりする運動を、痛みのない範囲で動かすことでリラクゼーション効果があり寝違えの痛みの軽減に繋がります。
決して無理に力を入れて動かさないことが大切です。
寝違えでの注意点
寝違えの中には、早急に医療機関を受診すべき危険なサインが隠れていることがあります。
痛みが非常に強く、全く首が動かせない
痛みが非常に強く、全く首が動かせない場合は寝違えだけでなく、靭帯損傷や椎間板の問題などが隠れている可能性があるので整形外科など医療機関を受診しましょう。
痛みが3日以上続く、または悪化する
寝違えの痛みが3日以上続く、または悪化する場合は一般的な寝違えではない可能性があるので整形外科など医療機関を受診しましょう。
手や腕にしびれがある、力が入らない
手や腕にしびれがある、力が入らないなどの症状がある場合、神経が圧迫されているサインなので、寝違えだけでなく頚椎（首の骨）に問題がある可能性があるので整形外科など医療機関を受診しましょう。
寝違えQ＆A
寝違えは痛い部分をマッサージすれば治る？
寝違えで痛みがある部分を無理にマッサージすると、筋肉や組織を刺激してに炎症が強くなってしまう可能性があり、逆に悪化する場合があります。特に寝違えの急性期（痛みが出た直後）は、患部のマッサージは避けるべきです。
寝違えは無理やり動かしたほうがいい？
寝違えは無理に動かすことはおすすめできません。動かすことで筋肉や関節に負担がかかり、炎症が悪化するリスクがあります。痛むときは安静にして、自己判断で首うを動かすなどせず、患部に負担をかけないよう心がけましょう。
寝違えは温める？冷やす？
寝違えの初期の段階では、炎症が起こっている可能性が高いため冷やす方が効果的です。冷やして炎症を抑えた後に、固まった筋肉をほぐす目的で徐々に温めるのが一般的です。
寝違えを繰り返すのはなぜ？
寝違えは姿勢の悪さが影響していたり、首や肩の筋肉が日頃から緊張しているなどの状態が元々あると、寝違えを繰り返しやすくなります。
日頃から首や肩の筋肉が緊張しないようにメンテナンスしたり、姿勢を気を付けたり、ストレッチしたりしてケアして寝違えを繰り返さないようにしましょう。
寝違えと肩こり・首こりは関係ある？
はい、関係があります。肩こりや首こりが慢性的に起きていると筋肉が硬直していると、寝違えを引き起こしやすくなります。また、姿勢や生活習慣がこれらの痛みと関係していることもあります。
寝違えは整体で良い？
寝違えの急性期の炎症が強い場合は避けた方が良いことがありますが、基本的には整体で筋肉や全身の調整することで寝違えの症状が楽になる事があります。
静岡市で寝違えにお困りの方はＫ’ｓスポーツ整体へ
静岡市で寝違えでお悩みの方はＫ’ｓスポーツ整体へお気軽にご相談ください。
Ｋ’ｓスポーツ整体は施術だけでなく運動療法や可動域トレーニングも専門的に行っています。
「朝起きたら首や肩、背中が痛い」
「寝違えを頻繁に起こす」
「右を向いたり左を向くと痛い」
上記のような寝違えの症状でお困りの方はＫ’ｓスポーツ整体の初回チェックを受け、ご自身の現在の状態を確認する事をお勧めします。
Ｋ’ｓスポーツ整体では上記の初回チェックにより、お一人お一人のお身体の状態に合わせ、完全オーダーメイドの最適なアプローチをしお客様のお身体をサポート致します。
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寝違えと関係が深い症状
肩こり（慢性的な肩こり）
ストレートネック（スマホ首）
五十肩・四十肩（肩関節周囲炎）
