静岡市でPMS（月経前症候群）でお悩みな方へ

毎月、月経前になると「イライラしたり怒りっぽくなる」「不安感、落ち込みが強くなる」「頭痛、腰痛、腹痛などの痛みがある」などのPMS（月経前症候群）の症状で悩んでいる女性も多い方思います。

PMS（月経前症候群）の症状は人によって様々ですが、ホルモンの影響、ストレス、自律神経の乱れなど様々な原因で起こります。

PMS（月経前症候群）の様々な症状についての原因やメカニズム、対策などトップアスリートのコンデイショニングを担当したプロのトレーナーがまとめました。

静岡市葵区の整体「Ｋ’ｓスポーツ整体」ではPMS（月経前症候群）に対してお一人お一人しっかりチェックし、一人一人に合った完全オーダーメイドの最適なアプローチを行っています。

PMS（月経前症候群）の様々な症状を抱えた方に向けセルフケア方法や予防法、Ｋ’ｓスポーツ整体のPMS（月経前症候群）についてのアプローチ方法についてもまとめていますのでご参考にしてください。

整体を受けた感想（お客様の声）

Ｋ’ｓスポーツ整体ではＪリーグでメディカルスタッフとしてドクターと連携して多くのスポーツ選手やアカデミーの子供達のコンディショニングを担当してきた知識を元に医学的根拠に基づいた整体施術を行っています。

また施術内容は25年以上の臨床経験に最新の知識、技術を加えた完全オリジナルな施術となっています。

月経痛やPMSなどでお困りの方は是非、一度Ｋ’ｓスポーツ整体にご相談ください。

アスリート・スポーツドクターが推薦

多くのアスリート、スポーツドクターがＫ’ｓスポーツ整体を推薦しています。
➡アスリートからの推薦

またＫ’ｓスポーツ整体ではＪリーグで長年トレーナーをして多くのトップアスリートのコンディショニングを担当してきたプロのトレーナーが責任をもって対応いたします。

整体施術も姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランス、骨盤の歪みなど様々な検査をし、お身体の問題点を把握した上で個人の状態に合った最適なアプローチを行っています。

個人の状態に合った完全オーダーメイドの施術を行うので月経痛やPMSでお困りの方はぜひ一度Ｋ’ｓスポーツ整体へご相談ください。

PMSのこんなの症状でお困りの方

・月経前に頭痛、腰痛、腹痛などの身体の痛みがある
・月経前に倦怠感、疲労感が強くなる
・月経前にイライラ、怒りっぽくなるなど情緒不安定になる
・月経前に不安感、落ち込みなど精神的に不安定になる
・月経前に周囲の音や光に敏感になる

PMS（月経前症候群）の症状は月経前に頭痛、腰痛、腹痛や不眠などの身体的症状、イライラ、怒りっぽくなるなど情緒不安定になったり、不安感、落ち込みなど精神的に不安定になるなど精神的症状など様々な症状が出ますが、月経がはじまると症状が落ち着くのが特徴です。

PMSの症状が強く出て日常生活に支障をきたす場合などは我慢せず婦人科等を受診して専門家に診てもらうことをお勧めします。

PMS（月経前症候群）の原因

女性ホルモンの変動

排卵後から月経までの期間（黄体期）に、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2種類の女性ホルモンが大きく変動します。特に、プロゲステロンの急激な変化が脳内の神経伝達物質（セロトニン、GABAなど）の働きに影響を与え、PMSの症状を引き起こすと考えられています。

脳内神経伝達物質の異常

セロトニンは気分や食欲、睡眠に関わる神経伝達物質で、プロゲステロンの変動によってセロトニンの分泌が低下すると、精神的な不調（イライラ、抑うつなど）や身体症状（頭痛、倦怠感など）が起こりやすくなります。

ストレス・自律神経の緊張

ストレスや自律神経の緊張はホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる要因となります。

食生活や生活習慣

カフェイン、アルコールの過剰摂取、喫煙、不規則な食生活、睡眠不足などもPMSの症状を悪化させる可能性があります。

遺伝的要因

PMSの症状の出やすさには遺伝的な要素も関係していると言われています。

PMS（月経前症候群）のメカニズム

Ｋ’ｓスポーツ整体のPMSへのアプローチ

K’ｓスポーツ整体では「痛みや違和感の根本的な原因にアプローチする」を基本理念として「結果や変化を出す」「整えた身体が再び崩れない状態の維持」「痛みが再発しない身体づくり」にこだわって施術、トレーニング、セルフケア、トレーニングのアドバイスを行っています。

PMS治療の考え方

Ｋ’ｓスポーツ整体のPMSへの考え方、アプローチとして、骨盤が歪み、姿勢の改善による骨盤内の血行促進や内臓の機能改善と筋肉の緊張緩和による自律神経の調整を行い、PMSの症状の緩和や改善を目指します。

①骨盤の歪み改善
骨盤が歪んでいると、骨盤内の血流が悪くなったり、子宮や卵巣への神経伝達に影響が出たりする可能性があります. 整体で骨盤を正しい位置に調整することで、骨盤内の血行促進や内臓の機能改善が期待でき子宮や卵巣の環境が改善され月経痛の緩和や改善が見込めます。

②姿勢改善
普段の姿勢の悪さが骨盤に負担をかけ、骨盤内の血流が悪くなり、月経痛を悪化させているケースもあり、整体により姿勢を改善することで、子宮や卵巣への負担を軽減し、月経痛の緩和や改善が見込めます。

③筋肉の緊張緩和
腰や骨盤周辺の筋肉の過度な緊張は、血行不良を招き、痛みを増幅させることがあります。整体によってこれらの筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高め月経痛の緩和や改善が見込めます。

④自律神経の調整
自律神経の乱れは、ホルモンバランスの乱れや血行不良に繋がりやすく、PMSや月経痛を悪化させる一因となります。
整体による全身のバランス調整は、自律神経の働きを整え月経痛の緩和や改善が見込めます。

PMSへの整体アプローチ

Ｋ’ｓスポーツ整体では初回来店時に姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランス、骨盤の歪みなどトップアスリートのコンデイショニングを担当したプロのトレーナーが詳しくチェックし、骨盤の歪みや筋肉の緊張、自律神経の乱れを起こしている原因、お身体の問題点を導き出しお客様と現在の状態を共有します。

上記の検査の結果をもとに骨盤の歪みや筋肉の緊張、自律神経の乱れを起こしている原因に対して最適なアプローチをしていきます。

具体的なPMSへのアプローチ方法としてはまず身体全体のバランスを調整し、歪んだ骨盤を整える事で骨盤の歪みや筋肉の緊張を緩和させます。

また自律神経に関係する首や頭への施術や東洋医学的に自律神経や月経痛に関連する経絡、経穴の調整を行い自律神経を整えます。

最後に骨盤底筋や腹部のインナー筋の再教育を行うことで骨盤を安定させ姿勢改善を行い、子宮や卵巣の環境が改善していきます。

Ｋ’ｓスポーツ整体では整体施術だけでなく東洋医学的なアプローチも行い、また施術だけでなく体幹トレーニングで身体を支えるインナーの筋肉の強化教育、骨盤底筋の強化など行い姿勢改善からもPMSの症状改善へのアプローチを行っています。

PMSや月経痛などの症状でお悩みの方はお気軽にご連絡ください。

PMSのセルフケア方法

規則正しい生活

毎日同じ時間に就寝・起床し、十分な睡眠時間と質の良い睡眠を確保しましょう。

食生活の改善

規則正しい食生活を意識し、3食バランスの取れた食事を心がけ、特に生理前は血糖値の急激な上昇を避けるために、低GI食品や食物繊維を多く摂るようにしましょう。
ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、ビタミンE、鉄分などを積極的に摂りましょう. 特に、大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをし、PMSの症状緩和に役立つと言われています。
逆にカフェイン、アルコール、糖分は自律神経を刺激したり、血糖値を急激に上げ下げしたりして、PMS症状を悪化させる可能性があるので過剰に摂らないよう気を付けましょう。

適度な運動

ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動は、血行促進やストレス解消に効果的です. 毎日少しずつでも継続することが大切です。

ストレスマネジメント

アロマテラピー、入浴、好きな音楽を聴く、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけ、積極的に取り入れストレスの軽減や自律神経の緊張を和らげましょう。
また日記をつけるなどして症状や気分を記録することで、自分のパターンを把握し、対策を立てやすくなります。

体を温める

冷えはPMS症状を悪化させるため、特に腰やお腹を温めるようにしましょう。温かい飲み物を摂ったり、入浴で体を芯から温めたりするのも効果的です。

PMS（月経前症候群）の注意点

PMSの中には、早急に医療機関を受診すべき危険なサインが隠れていることがあります。

セルフケアを試しても症状が改善しない

上記のセルフケア方法を試してみてもPMSの症状が全く改善されない場合は婦人科などの医療機関を受診しましょう。

症状が日常生活に支障をきたしている

仕事や学業に集中できない、人間関係が悪化するなどPMSの症状が日常生活に支障をきたしている場合は婦人科などの医療機関を受診しましょう。

精神的な症状が強い

気分の落ち込みや不安感などの精神的な症状が強い場合、婦人科などの医療機関を受診しましょう。

シェアクリ（オンラインクリニック）

Ｋ’ｓスポーツ整体ではオンラインクリニック「シェアクリ」と医療提携しています。
　
PMSの場合、医療機関に相談してピルなどの薬を処方してもらうことで症状が軽減する事もあるのでシェアクリ（オンラインクリニック）を利用してドクターに相談してみましょう。
　
女性特有のPMSや月経痛、避妊、相談しにくい悩みも通院の必要なくオンラインにて診察しお薬を処方してもらえます。
また、体重をなかなか落とせないという方はドクター処方のお薬でダイエットにアプローチする医療ダイエットという方法もあります。
　
忙しく通院が難しい方も予約し指定した日時にオンラインで診察できるので通院の必要なく短時間でお薬が処方してもらえます。

シェアクリの特徴

・業界最安値
・最短翌日配送
・通院の必要なし
・医師の処方なので安全

シェアクリは美容健康に特化したオンラインクリニックでダイエット・美容・女性特有の悩み・AGAなどのお薬をオンラインで医師に処方してもらうことが可能です。

PMS（月経前症候群）Q＆A

PMSはいつから始まりますか？

一般的には月経開始の3～10日ほど前からPMSの症状が現れ、月経が始まるとともに症状が軽快・消失します。

PMSと生理痛は違いますか？

PMSと生理痛は違います。PMSは主に月経前に起こる心身の不調で、生理痛は主に月経中に起こる痛みです。
ただ、PMSと生理痛、両方の症状がある方もいます。

PMSはストレスと関係ありますか？

PMSの症状は、ストレスや精神的な負担によってつらく感じられることがあります。睡眠不足や疲労なども含め、生活習慣を整えることが対策の一つになります。厚労省もPMSへの対応として生活指導や運動療法などを挙げています。

PMSは整体で改善できますか？

PMSそのものの診断・治療は婦人科などの医療機関が中心です。
整体は、肩こりや腰痛などの身体的なつらさに対してや自律神経の調整など身体の状態に合わせたケアを行う選択肢の一つです。
Ｋ’ｓスポーツ整体では上記に加えて、鍼灸あんまマッサージ師の国家資格を持つ有資格者による東洋医学的なアプローチも行っています。

静岡市でPMSにお困りの方はＫ’ｓスポーツ整体へ

静岡市でPMSを改善したい、辛さを軽減したい方は静岡市葵区の整体「Ｋ’ｓスポーツ整体」へお気軽にご相談ください。

静岡市葵区の整体「Ｋ’ｓスポーツ整体」は整体施術だけでなく鍼灸あんまマッサージ指圧師の国家資格を持ったトレーナーが東洋医学の考えも熟知した施術も行っています。

整体で骨盤や姿勢を整え骨盤内の血流改善やリラクゼーション効果により自律神経を整えるのと東洋医学を組み合わせた施術により、PMSの改善や、症状や辛さの軽減などのサポートを行っています。

PMSの症状に苦しんでいる方はまずはＫ’ｓスポーツ整体の初回チェックを受け、ご自身の現在の状態を確認する事をお勧めします。

Ｋ’ｓスポーツ整体では上記の初回チェックにより、お一人お一人のお身体の状態に合わせ、完全オーダーメイドの最適なアプローチをしお客様のお身体をサポート致します。

お気軽にご予約ご相談ください。

LINEでお問い合わせ・ご予約

※公式LINE登録で初回検査料金1000円割引致します。
LINEでのご予約やお問い合わせは24時間いつでも受け付けておりますのでお気軽にご連絡下さい。

公式LINEにご登録の上、届いたメッセージに下記項目を記入し返信下さい。

・お名前・年齢
・連絡先
・初診or再診
・希望コース
・希望日時
・現在の状態・改善したい事

PMSと関係が深い症状

・月経痛
・腰痛
・頭痛

Ｋ’ｓスポーツ整体へのアクセス方法

Ｋ’ｓスポーツ整体へのアクセス方法がわからない・不安という方は下記のGoogleマップを利用すると便利です。