肉離れ
「肉離れ」は部位は別々ですが、年齢、性別、競技問わずスポーツ障害のなかでも比較的多いケガです。
スポーツ障害のなかでも比較的多い「肉離れ」というケガ、じつはきちんと理解していない人が多く繰り返し受傷する事が多いスポーツ障害です。
「肉離れ」というスポーツ障害が「肉離れはどういう状態なのか？」「肉離れの応急処置方法は？」「肉離れの治療は？」「肉離れのリハビリの進め方は？」「肉離れ対応コースは？」などまとめましたので、理解を深め治療、リハビリ、予防に役立ててください。
肉離れとは
肉離れとはスポーツで強い力がかかることなどが原因で、筋肉が部分的に断裂した状態で医学的な正式名称は「筋挫傷」といいます。
肉離れを起こすと断裂部位に強い痛み、触れるとへこみを感じたり、内出血が起こります。
肉離れを起こした瞬間に「ブチッ」や「バチッ」といった筋肉が断裂する感覚を感じる事も多く、肉離れの場合、大概はダッシュ、ストップ、ターンなどこの動作で痛めたという瞬間を感じます。
肉離れを起こしやすい部分
肉離れは身体の様々な部分で起こる可能性がありますが、下記のような下半身部分の筋肉でで起こる事が多いです。
・ハムストリングス（もも裏の筋肉）
・大腿四頭筋（もも前の筋肉）
・内転筋（太ももの内側の筋肉）
・腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）
・ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）
肉離れの原因
肉離れは筋肉が伸ばされた状態で収縮しようとすることで生じる事が多く、スポーツ時のダッシュ、ストップ、ターン、ジャンプなどの瞬発的な動作で起こります。
一般的には疲労やウォーミングアップ不足などによって起こりやすくなるといわれていますが、実際のスポーツ現場では身体がよく動いている比較的、調子がいい場面で受傷する事も多いです。
筋肉は2つの関節をまたいでくっついている事が多く、片側の関節が硬い場合、同じ筋肉内でもしっかり動く箇所とあまり動かない箇所ができてしまい、瞬間的に強い力が掛かるとこのギャップが大きくなり肉離れの原因となります。
肉離れの診断、評価
肉離れの重症度と診断
肉離れの重症度にはⅠ度～Ⅲ度まで3段階あり、重症度はMRI検査にて判定します。
Ⅰ度 筋繊維の微細損傷 1～2週程度
Ⅱ度 筋繊維の部分断裂 2～8週程度
Ⅲ度 筋繊維の完全断裂 8週～数か月程度
※実際にはほとんどの場合はⅠ度またはⅡ度となる事が多く一般的にはMRI検査ではなくエコーや徒手での検査にて診断される事が多いです。
肉離れの評価方法
肉離れのサインとしては下記の3つのサインが全てある状態であれば肉離れと考えます。
①圧痛
②ストレッチ痛
③抵抗時痛
圧痛
患部を押した際に局所に痛みがある状態で筋肉痛などの場合は筋肉全体的な痛みですが、肉離れの場合は押されて明らかにここが痛いという箇所があります。
ストレッチ痛
損傷した筋肉をストレッチした際に局所に痛みがある状態で筋肉痛などの場合は筋肉全体的な痛みですが、肉離れの場合は明らかにここが痛いという箇所があります。
現場ではこのストレッチ痛を重症度の評価に用いる事が多く、通常の可動域に対してどのくらい伸ばすと痛みが出るのかでおおよその重症度を評価します。
（※受傷時は左右差で判断します。）
抵抗時痛
筋肉を収縮させた時に痛みがあるか、力が入るかチェックしますが、肉離れの場合は筋肉の収縮時も明らかにここが痛いという箇所があり、Ⅱ度以上の場合は力が弱かったり、力がは入らない状態となり、抵抗時痛も肉離れの評価の役割を果たします。
肉離れの治療、リハビリ
肉離れの応急処置
肉離れに限らずケガの応急処置としては48時間～72時間、RICE処置を行います。
RICE処置とはスポーツ外傷後（捻挫、肉離れ、打撲など）組織の炎症や内出血等を最小限に食い止める為にする処置の頭文字を取った名称です。
R→安静(Rest)
I→冷却（Icing）
C→圧迫(Compression)
E→挙上(Elevation)
※RICE処置の詳細は下記を参考にしてください。
スポーツ外傷後（捻挫、打撲、肉離れなど）のRICE処置（応急処置）/静岡市K’sスポーツ整体
肉離れ応急処置の実際
ハムスト肉離れのアイシング
ハムスト肉離れの圧迫
ハムストリングス肉離れの具体的な圧迫方法
ハムストリングス肉離れの具体的なRICE処置の仕方や圧迫方法は下記をご覧ください。
肉離れの治療
急性期（48時間～72時間）経過後は温熱療法や徒手療法等で患部の組織の回復を促しつつ、可動域や弱った筋肉を強化するリハビリを併用して行います。
肉離れのリハビリ
肉離れのリハビリではまず患部の可動域、弱った筋肉の回復のリハビリを行い、同時に患部外、持久的なトレーニングを行っていきます。
ハムストリングスや大腿四頭筋、内転筋、下腿部の肉離れの場合、抵抗時痛が取れれば歩行⇒ジョギングへと進み、ストレッチ痛が取れれば徐々にスピードを上げたランニング、加速走、ダッシュ、ジャンプ、リアクション動作へと進みます。
肉離れのリハビリの注意点
注意点としては基本的にリハビリは痛みや違和感のない範囲で行い、リハビリ後、必ずアイシングを行います。
またリハビリ後、痛みや違和感が出て回復しない場合は1段階下げてリハビリを行います。
ダッシュ、ターン、キックなど受傷した動作はリハビリの最終段階で行うようにしましょう。
Ｋ’ｓスポーツ整体での肉離れ施術とリハビリ
Ｋ’ｓスポーツ整体での肉離れへのアプローチ
Ｋ’ｓスポーツ整体ではJリーグチームで長年トレーナーをしていたプロのトレーナーが肉離れを起こした患部の評価はもちろん、姿勢、柔軟性、筋力、体幹、バランスなど総合的に評価し肉離れを起こした根本の原因を導き出し、患部への施術だけでなく総合的にアプローチ致します。
肉離れは再発、再受傷が多いスポーツ障害ですが、そのほとんどがリハビリが不十分だったり、患部の治療だけで肉離れを起こした根本的な問題点にアプローチできていない事が多く、Ｋ’ｓスポーツ整体では患部への施術だけでなく、股関節の柔軟性や筋力のバランス、体幹等の肉離れの原因となる問題点にアプローチする事で肉離れの再発、再受傷のリスクを減らします。
競技復帰やリハビリに関しても明確な状態把握を行い、リハビリの負荷を上げるタイミング、競技復帰のタイミングについてもアドバイス致します。
肉離れ対応コース
Ｋ’ｓスポーツ整体では肉離れなどのスポーツ障害への施術、リハビリはスポーツ整体コースが対象となります。
スポーツ整体 60分 6000円
スポーツ整体 90分 9000円
スポーツ整体 120分 12000円
※６０分のコースでは施術またはリハビリどちらかとなります。施術とリハビリ両方をご希望の場合は９０分以上のコースでお願い致します。
肉離れ施術、リハビリ
Ｋ’ｓスポーツ整体ではJリーグチームでトレーナーをしていたプロのトレーナーがケガの評価、施術、リハビリを行っています。
肉離れの施術、リハビリでは患部への施術はもちろん、関節の硬さや筋のアンバランス、左右差、体幹、運動時の重心の位置や姿勢などの肉離れを起こした原因をチェックし最適なアプローチにて施術、リハビリを行っております。
肉離れは一度受傷すると繰り返し受傷しやすいスポーツ障害で患部の治療だけでは不十分ですが、上記のような肉離れを起こした原因にアプローチする事で再発のリスクを減らす事ができます。
肉離れに対してのMCR治療
肉離れに対しての超音波治療
肉離れや肉離れの再発等でお困りの方はぜひ一度、トップアスリートも推薦するプロのトレーナーの施術やリハビリを受けてみて下さい。
トップアスリートが推薦
K’sスポーツ整体には元日本代表選手やJリーガーを始め、トップアスリートが来店し、推薦してくれています。
須藤大輔さん（J3藤枝MYFC監督）からの推薦
古橋達弥選手（Jリーグベストイレブン）からの推薦
古橋達弥選手（Hond FC）からの推薦状(トップアスリートからの推薦２)
秋本倫孝選手（J3藤枝MYFC元選手）からの推薦
秋本倫孝選手（J3藤枝MYFC）からの推薦文（トップアスリートからの推薦１）
人気YouTuberも絶賛
人気YouTuberのAJ UNITED、Aさんがサッカー元日本代表、森島康仁さんの紹介で当店に来店し痛めている股関節の施術とリハビリを行いました。
AJ UNITED、Aさんの施術とリハビリの様子はAJ UNITEDのYouTubeチャンネルで現在公開されています。
Ｋ’ｓスポーツ整体の初回チェックの様子や施術、体幹トレーニングの様子も公開されているのでご参考にしてください。
また動画の中で体幹や体幹トレーニングについて話しているので体幹や体幹トレーニングについて興味を持っている方はぜひ見てください。
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産後整体（産後骨盤矯正）
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